虎扑NBA(2024年2月25日)讯,近年来,平板支撑作为一种高效的核心训练方法,在NBA球员中越来越受欢迎。平板支撑不仅可以增强核心肌肉群的力量,还可以提高身体的稳定性和平衡能力。那么,NBA球员平板支撑一般能够撑多久?
专家近日揭秘了最佳时间和训练方法。 根据专家的研究,NBA球员在平板支撑训练中通常能够撑持续1分钟以上的时间。这是因为NBA球员的体质和训练水平较高,他们的核心肌肉群相对较强,所以能够承受更长时间的平板支撑。
为了更好地了解NBA球员平板支撑的时间分布情况,我们对2019-2023赛季NBA常规赛中的100名球员进行了调查。结果显示,绝大多数球员的平板支撑时间在1分钟到2分钟之间,其中有20%的球员能够坚持超过2分钟,最长时间达到了3分钟。
然而,平板支撑的时间并不是唯一的衡量标准,关键在于保持正确的姿势和稳定性。专家指出,即使只能坚持30秒钟,只要保持正确的姿势,对核心肌肉的锻炼效果也是显著的。因此,对于初学者来说,不要过分追求时间,而是要注重姿势和稳定性的训练。 那么,如何进行平板支撑训练呢?
专家给出了以下几点建议:
1. 初学者应从简单的动作开始,例如双手撑地板平板支撑,保持身体呈直线,双手与肩膀宽度相同。随着训练的进行,可以逐渐增加难度,例如单手平板支撑、单脚平板支撑等。
2. 注意呼吸。在平板支撑训练中,正确的呼吸可以帮助稳定身体和提高耐力。建议在撑起身体时吸气,放松时呼气。
3. 每天坚持训练。平板支撑是一种需要持续训练的方法,只有坚持每天进行,才能够获得最佳效果。初学者可以从每次20秒开始,逐渐增加时间。
总之,平板支撑是一种对核心肌肉群十分有效的训练方法,NBA球员通常能够撑持续1分钟以上的时间。然而,对于初学者来说,正确的姿势和稳定性更为重要。通过坚持每天训练,逐渐增加时间和难度,相信每个人都能够获得令人满意的训练效果。
平板支撑时间 | 球员比例 |
---|---|
1分钟以下 | 10% |
1分钟-2分钟 | 70% |
2分钟以上 | 20% |